Tips de fitness para adultos mayores

El ejercicio podrá ayudar a tus abuelos con los problemas de ansiedad y depresión propios de esta etapa de la vida para que no se cansen tan rápido y por el contrario obtengan más energía. Además les dará un sentido de independencia que los ayudará a sentirse mejores consigo mismos. Consideraremos a las personas mayores de 60 años como adultos mayores.

Fitness para adultos mayores

Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario.

La alimentación debe ser en pequeñas porciones repartidas en cuatro platos al día. Las verduras y frutas juegan un papel primordial.

Agua y agua en abundancia. No importa cuántas veces tengan que ir al baño, el agua -ya sea en jugos o infusiones- los mantendrá hidratado.

Comenta de tu rutina de ejercicios con tu doctor y cuéntale de cualquier dolencia que tengas.

Niveles diferentes de ejercicios

Los adultos mayores necesitan realizar 4 tipos de ejercicios para poder tener una actividad física lo más completa posible.

Calentamiento

Son más extensos (20 minutos como mínimo).

Uso de palancas cortas que le ayuden a ejercitarse sin mover los brazos continuamente por encima de la cabeza.

Cuidados en los estiramientos.

Resistencia

Andar en bicicleta, nadar o caminar ayudan a mejorar el sistema circulatorio y la salud del corazón.

Fortalecimiento

Esto ayuda a desarrollar el tejido muscular.

Estiramiento

Un cuerpo ágil y flexible será el resultado final.

Equilibrio

Para reducir el riesgo de sufrir una caída es importante que los adultos mayores manejen nociones de equilibrio.

El yoga es una excelente actividad para adquirir equilibrio y firmeza.