Eliminemos el colesterol

En la actualidad existen muchos casos de colesterol alto, de hipertensión, problemas del corazón, todo esto se debe a la mala alimentación y a la falta de ejercicio, muchos malos hábitos que debemos controlar y aprender a corregir. Todo aquel colesterol que ingerimos a través de la dieta es el colesterol exógeno. Pero demasiado colesterol puede aumentar la probabilidad de padecer una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otros problemas.

Lo primero que debemos saber es que el colesterol sólo se encuentra en alimentos de origen animal. Es decir que todo lo que provenga de origen vegetal no tendrá colesterol. Consumir abundantes frutas y verduras.

Debemos consumir s ácidos grasos omega 3, estos son los más eficaces contra el colesterol. También reducen los triglicéridos, este es otro tipo de grasas que también se acumulan en las arterias y que tienden a estar aumentados en las personas con el colesterol alto.

Lo primero es cambiar de hábitos, empezando por cambiar tu alimentación. Si con el cambio de la alimentación no hay mejoría se valorará el consumo de alimentos funcionales y si ni con estas se consigue disminuir, un cardiólogo valoraría si debes tomar medicamentos propiamente dichos. Muy importante es dejar de lado las comidas rápidas, hacer los alimentos a la plancha y no fritos.

Es muy importante modificar los hábitos de vida poco saludables, como el alcohol y el tabaco; el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos, por ello es necesario limitar la ingesta de alcohol, tanto en hombres, como en mujeres. También es importante dejar de fumar, ya que daña los vasos sanguíneos y puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o cáncer. Evita también el exceso de sal y cafeína.

Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar, son el mejor tipo de ejercicios para reducir los niveles de colesterol; estos ejercicios debes de realizarlos durante 30 minutos, al menos cinco días a la semana, con una intensidad moderada, aunque dependerá de tu condición física y puede que debas de comenzar con una rutina más suave.

Consume principalmente frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbres y lácteos desgrasados, pescado, carne, pollo y pavo, nueces y aceite de oliva con parte de los alimentos que nos ayudan a combatir el colesterol malo.