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Nutrición y Alimentación
No solo la condición muscular y cardiovascular se ven beneficiadas con la práctica de ejercicio en el embarazo, es que nos ayuda a prevenir el aumento de peso y favorece la corrección postural.
El ejercicio físico proporciona a las embarazadas una mejor condición física, un periodo de gestación más saludable y un parto con menos riesgo. Antes de empezar, hay que asegurarse que no existen razones médicas o limitaciones que lo impidan.
Los beneficios más destacados son:
Es importante destacar que la prescripción del ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles regulares. Para hacer ejercicio adecuadamente, la futura mamá deberá cuidar su hidratación (al igual que mantener una adecuada alimentación) y beber antes, durante y después de su actividad. También, deberá realizar calentamiento previo y “enfriamiento” posterior, acompañados de estiramientos y relajación; además de cuidar el uso de ropa y calzado deportivo idóneo y cómodo.
Se debe evitar:
Por último, debemos tener muy en cuenta el periodo en el que nos encontramos y seguir una serie de cuidados para cada momento:
1º trimestre de embarazo:
Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica, pero con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos, huyendo siempre del cansancio.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
2º y 3º trimestre
Durante este periodo, se buscarán actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular (orientada a fortalecer la musculatura pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás) y ejercicios respiratorios.
Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas por el riesgo de infecciones.