Rutina de verano por 4 semanas

Desde la playa, desde la piscina, desde el patio de su casa o en cualquier entorno, también podemos programar una rutina de ejercicios para el verano para que no solo nos dediquemos a disfrutar las vacaciones que por lo general vienen acompañadas de unos kilitos de más.

La idea es disfrutar ejercitándonos para no llegar con cargos de conciencia a nuestra realidad.

Aquí nos preocupamos por el físico y la salud y le facilitamos una rutina de ejercicios para el verano que puede servir de guía y que dura al menos 4 semanas.

El objetivo es perder peso y tonificar masa muscular con un entrenamiento de tan solo 3 veces a la semana. Es fácil, sencillo y muy económico porque no necesita ningún tipo de material y además si no está acostumbrado a realizar ejercicios, su dificultad es muy baja.

Antes de comenzar a  realizar esta rutina de ejercicios para el verano, deberemos realizar un calentamiento adecuado. Para ello, bueno es realizar 5 minutos a ritmo suave de alguna actividad cardiovascular que tengamos a nuestro alcance, como pueda ser trotar, hacer bicicleta o similar.

Posteriormente, deberemos realizar ejercicios de calentamiento focalizados para las áreas que deseemos entrenar.

Lunes

• 3×20 Sentadillas con peso corporal
• 3×8 Sentadilla sumo
• 3×12 Abdominales bicicleta
• 15 minutos haciendo el galope

Miércoles

• 3× Fallo Flexiones (con rodillas apoyadas si no podemos)
• 3× Fallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
• 3× Fallo Flexiones de hombro con rodillas apoyadas
• 3×10 Tijeras verticales
• 3×20 Crunch

Viernes

• 3×12 Zancadas (6 con cada pierna)
• 3×15 Sentadillas (sin peso)
• 3×15 Patada de glúteo
• 20 minutos haciendo el galope